Przewlekły ból pleców może być wynikiem zmian zwyrodnieniowych, dlatego przed rozpoczęciem regularnych treningów trzeba skonsultować się z lekarzem.

Jeśli jednak kręgosłup dokucza, bo za długo stałaś czy siedziałaś w niewygodnej pozycji, mogą przynieść ulgę.

Przeciw bólowi szyi

1. Usiądź na krześle, ręce oprzyj na udach, nogi miej w lekkim rozkroku. Obracaj głową w lewo, potem do przodu i potem w prawo. Pamiętaj, by w trakcie ćwiczenia nie napinać mięśni i nie odchylać głowy. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
2. Splecione dłonie umieść z tyłu głowy (mogą częściowo obejmować również kark). Wysuń mocno podbródek i popychaj głowę do przodu, nie rozłączając palców. Pozostań w tej pozycji podczas pięciu głębokich, miarowych wdechów i wydechów. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie trzy razy.

Gdy dokucza górna część pleców

1. Uklęknij i oprzyj się na całych dłoniach. Ręce pozostają wyprostowane. Unieś wysoko głowę, a kręgosłup wygnij w dół. Oddychaj licząc do pięciu. Następnie wygnij kręgosłup w koci grzbiet i wytrzymaj ponownie licząc do pięciu. Całe ćwiczenie powtarzaj pięć razy.
2. Do tego ćwiczenia także należy uklęknąć, ale ręce mają być ugięte w łokciach i od łokcia do koniuszków palców przylegać do podłogi. Jedno ramię unieś na wysokość tułowia. Ściągnij łopatki, podnieś głowę. Skieruj swój wzrok na uniesioną dłoń i wróć do pozycji wyjściowej. Zmieniając ręce, ćwiczenie powtarzaj 15 razy.
3. Usiądź na piętach, a dłonie spleć z tyłu. Wyprostuj tułów i ciągnij złączone ręce w górę. . Policz do sześciu, głęboko oddychając. Staraj się nawet przez moment nie pochylać do przodu. Ćwiczenie powtórz dwa razy.

WARTO RÓWNIEŻ PRZECZYTAĆ:

Usunąć niezdrowe jedzenie ze szkół!

To niesamowite! Te zwierzęta wyglądają jak ludzie!