Warto też wspomagać odpływ płynów gromadzących się w okolicach kostek nóg i nadgarstków rąk. Kiedy poczujesz, że puchną ci ręce, powinnaś po prostu unieść dłonie do góry, powyżej poziomu serca i wykonywać powolne krążenia nadgarstkami. Wtedy woda powoli grawitacyjnie odplynie w kierunku serca. Natomiast kiedy kostki nóg nikną w opuchliźnie, musisz położyć się na 15-30 minut i nogi oprzeć wyżej – tak, żeby stopy znajdowały się powyżej tułowia. W ogóle jako zasadę przyjmij, że nie stoisz długo, nie siadasz z nogą założoną na nogę i często odpoczywasz z uniesionymi nogami. Dobrze zrobi ci też trochę ruchu. Praca mięśni nóg "masuje" naczynia krwionośne i limfatyczne i usprawnia odprowadzanie płynów w kierunku serca. Staraj się tak organizować sobie porządek dnia, żeby znaleźć czas na spacer. Nie tylko uśmierzy drobne bóle. Ma też inne zalety. Dotlenisz siebie i maleństwo, spalisz trochę kalorii, poprawi ci się nastrój. Umiarkowany ruch na świeżym powietrzu pomoże także poradzić sobie z niezbyt nasilonym bólem głowy.

Sposoby na ból pleców

Często kobietom spodziewającym się dziecka dokucza też ból pleców i krzyża. Rosnący brzuch powoduje, że środek ciężkości twojego ciała przesuwa się do przodu, więc żeby się nie przewrócić, bezwiednie bardziej odchylasz tułów do tyłu. To powoduje pogłębienie tzw. lordozy lędźwiowej kręgosłupa czyli jego wygięcia do przodu w okolicy nerek. I wtedy możesz odczuwać ból.

Najlepszym sposobem przeciwdziałania tym dolegliwościom są ćwiczenia fizyczne, które wzmocnią mięśnie przykręgosłupowe. Silniejszy "gorset mięśniowy", który ukształtujesz dzięki odpowiedniej gimnastyce, nie pozwoli kręgosłupowi wygiąć się zbyt mocno do przodu. Najlepszym sportem, godnym polecenia wszystkim ciężarnym jest pływanie. Wzmacnia wszystkie mięśnie, także grzbietu. W wodzie twoje ciało pracuje w odciążeniu (pamiętasz prawo Archimedesa o ciele, które traci na wadze, gdy jest zanurzone w wodzie?), więc po wejściu do basenu czujesz się lżejsza i ból pleców ustępuje. Pamiętaj, że tabletka przeciwbólowa w czasie ciąży to ostateczność. Nigdy nie sięgaj po nią bez konsultacji z lekarzem. A najlepiej wypróbuj nasze naturalne sposoby radzenia sobie z niezbyt nasilonymi dolegliwościami bólowymi.