flickr.com/marco_gomes/2.0/at
Dozwolone dyscypliny
W ciąży bardzo zalecane są spacery. Szybki marsz w pełnej zieleni okolicy świetnie dotlenia organizm, nie forsuje zbytnio przyszłej mamy ani nie naraża jej na przeciążenie wysiłkiem. Pamiętaj jednak, aby się wybrać na spacer w wygodnym, czyli płaskim obuwiu i stroju, który nie będzie krępował twoich ruchów.
Drugim znakomitym do uprawiania w czasie ciąży sportem jest pływanie. Jest ono całkowicie bezpieczne pod warunkiem, że woda w basenie nie jest zbyt zimna, a przyszła mama nie będzie do niej wskakiwała, tylko skorzysta drabinki schodząc do basenu. Ze względu na ryzyko potencjalnej infekcji powinnaś również pamiętać o tym, aby nie siadać na basenowych ławeczkach lub fotelach inaczej niż na podłożonym własnym ręczniku.
Sportem, który można bezpiecznie uprawiać, ale tylko w pierwszym trymestrze ciąży, jest jazda na rowerze. Należy jednak zwrócić uwagę na to, aby siodełko roweru było bardzo wygodne i dobrze amortyzowało wstrząsy.
Istnieją też całe zestawy ćwiczeń przeznaczonych dla kobiet w ciąży. Warto z nich korzystać nie tylko dlatego, że poprawiają ogólną kondycję organizmu, ale i z tego powodu, że przygotowują kobietę do trudów porodu. Możesz się ich nauczyć np. w szkole rodzenia, albo znaleźć instrukcje ich wykonywania w poradnikach dla przyszłych mam.
Jakich sportów unikać?
Wszelkie odmiany sportów wyczynowych albo ekstremalnych (np. nurkowanie, skoki na bungee lub ze spadochronem, wspinaczka czy surfing) nie są wskazane dla kobiet w ciąży. Również sporty siłowe i wysiłkowe jak tenis, zapasy, gry zespołowe, ćwiczenia w siłowni itp. lepiej jest odłożyć na czas po porodzie.
Przede wszystkim powinnaś słuchać swojego ciała i nie robić rzeczy niewygodnych i zbytnio cię forsujących. Wykonywane ćwiczenia powinny ci sprawiać przyjemność i dawać ciału konieczny w ciąży komfort. Pobijanie życiowych rekordów to nie jest dobry pomysł dla kobiety w twoim stanie, natomiast rozsądnie dawkowany ruch – jak najbardziej.
Czytaj również:
Skąd się bierze poczucie rytmu?
Mieć figurę cheerleaderki...
Dodaj opinię do artykułu
Dodaj opinię do fototematu-
To nie jest tak, że sport w czasie ciąży jest zakazany, kobieta powinna się ruszać. Ale w miarę rozsądnie, żeby nie zaszkodzić :) A co ciężarna może stosować na podniesienie odporności, macie jakiś pomysł?
sport dla kobiet w ciazy
Artykol nie jest szczegolowy i wystarczajacy, aczkolwiek rozwiewa stary mit o tym, ze kobieta nie moze cwiczyc i musi unikac wysilku. Na poczatku pierwszego trymestru kobieta nie powinna rezygnowac ze swoich przyzwyczajen sportowych, ale zawsze miec na uwadze bezpieczenstwo swoje i rozwijajacego sie plodu. W tym czasie, ryzyko poroninia jest bardzo wysokie, wiec wszystkie sporty powinne byc uprawiane w granicach rozsadku: na pewno nalezy zrezygnowac z cwiczen typowo silowych w silowni; mozna jedynie wykonywac podnoszenie ciezarkow cwiczac miesnie klatki piersiowej oraz ramion (mala waga, wiecej powturzen) ale tylko w pozycjii siedzacej, nalezy zrezygnowac z cwiczen na plecach np: robienia brzuszkow. Mozna natomiast spacerowac do woli, plywac, rekreacyjnie kajakowac, chodzic na biezni, uprawiac lekki step oraz jezdzic na rowerze stacjonarnym. Jezeli kobieta biegala wczesniej , moze uprawiac 15 min jogging w tempie dopasowanym do jej mozliwosci, ale w kolejnych miesiacach ciazy powinno sie zaprzestac joggingu i zastapic go szybkim spacerem. Nie mozna wykonywac cwiczen aerobowych z podskokami ( kickboxing, skakanka), poniewaz trzeba unikac balansowania ciala. Nie mozna jezdzic konno, na skuterze wodnym, na nartach, grac w tenisa- jednym slowem nalezy unikac sportow wyczynowych, kontaktowych oraz takich co moga spowodowac utrate rownowagi, podwyzszenie andrenaliny i cisnienia jak np; skoki z parolotni, nurkowanie, latanie balonem, upadek oraz kontuzje. Przy rozciaganiu ciala trzeba zachowac pewne zasady: nie mozna dotykac palcami do stop, robic szpagatow itp. Nalezy rozciagac kregoslop unikajac cwiczen na brzuchu, najlepiej w pozycji siedzacej- takie cwiczenia polecam z ksiazek oraz klas dla kobiet ciezarnych. W drugim trymestrze ryzyko poronienia jest juz zminimalizowane i jezeli ciaza przebiega prawidlowo mozna uprawiac wszystkie sporty uprawiane w pierwszym trymestrze oraz niektore sprty extremalne: narty biegowe, snurkowanie, skuter drogowy i sniezny, z zachowniem bezpieczenstwa. Po prostu nie wolno kobiecie ciezarnej upasc lub uderzyc sie w brzuch. Jezeli boimy sie o to, lepiej jest rezygnowac i dostosowac sie do bezpiecznych sportow. Nie poleca sie nigdy kobietom ciezarnym, ktore wczesniej nie uprawialy tego typu sportow aby w tym czasie probowaly nowosci, eksperementowaly albo uczyly sie czego, czego nie robily nigdy przedtem.
brzemienna
Ciężarna może być samica każdego ssaka, np. myszy. Jedynie kobiecie w ciąży przysługuje miano brzemiennej. Jest to słowo zawierające w sobie olbrzymi i słodki ładunek czułości i uznania. Sformułowanie "kobieta ciężarna" jest formalnie poprawnym ale niestety wybrakowanym wyrażeniem stanu pełni człowieczeństwa.
wpisz słowo, np. ciąża
Założenie profilu i zalogowanie
się w serwisie Dzieci.pl daje
Ci możliwość dodawania zdjęć
i filmów oraz umożliwia
korzystanie z mapy miejsc
przyjaznych rodzinie.
Dołącz do społeczności
szczęśliwych rodziców!
Nie masz jeszcze profilu?
poprzednia
