Kiedy daje znać o sobie krzyż

1. Połóż się płasko na macie, albo dywanie. Wyprostuj nogi, a potem, raz jedną, raz drugą przysuwaj do pośladków (czyli wzdłuż linii drugiej nogi), po podłożu, zgodnie z rytmem oddychania. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
2. Ułóż się w klęku podpartym, kolana rozsuń szeroko, na szerokość bioder. Głowę trzymaj na przedłużeniu linii kręgosłupa. Unieś i wyprostuj równocześnie prawą rękę i lewą nogę (czyli "na krzyż"). Wytrzymaj w tej pozycji licząc do trzech i wróć do pozycji wyjściowej. Potem zamień rękę i nogę. Powtarzaj 15 razy, w obu położeniach.
3. Połóż się na plecach. Jedną nogę przyciągnij do piersi, przytrzymując ją pod kolanem. Drugą zostaw prostą. Utrzymuj taką pozycję, licząc do 30. Głęboko oddychaj. Następnie unieś podtrzymywaną nogę do góry i wyprostuj ją, obciągając palce stóp. Staraj się nie odrywać od podłogi leżącej nogi, ani pośladków. Wytrzymaj licząc do sześciu. Teraz powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Potem wykonaj je jeszcze raz dla każdej z nóg.

Dlaczego to działa?

Wszystkie proponowane ćwiczenia pozwalają rozciągnąć oraz wzmocnić mięśnie. Prawidłowo umięśniony brzuch, plecy i szyja umożliwiają ustawienie kręgosłupa we właściwej pozycji, gwarantującej odpowiednią pionizację ciała. Zatem efektem treningu jest przede wszystkim zniesienie bólu spowodowanego przyjmowaniem niewłaściwej pozycji ("krzywe siedzenie", stanie zbyt długo), ale także dźwiganiem ciężarów, które nadwyrężyły kręgosłup w sposób umiarkowany.

Jeśli nawet nie masz dolegliwości ze strony swojego "rusztowania" te ćwiczenia przydają się na przyszłość, gdyż umożliwiają wzmocnienie pozwoli łatwiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Uwaga! To nie jest terapia lecznicza. Nie zastąpi profesjonalnej rehabilitacji, a w niektórych przypadkach i farmakologii, jeśli kręgosłup dokucza ci dość często, bywa niezwykle ostry, miewasz uczucie sztywnienia karku lub okolicy krzyżowej, czasem pojawia się ból promieniujący do barków, pośladków czy nóg. Wówczas samodzielne "leczenie" może nawet okazać się szkodliwe.

WARTO RÓWNIEŻ PRZECZYTAĆ:

Usunąć niezdrowe jedzenie ze szkół!

To niesamowite! Te zwierzęta wyglądają jak ludzie!