Do tej pory twoja dieta nie była wzorowa: morze kawy, jedzenie w pośpiechu, fast foody, nocne podjadanie? Ciąża to najlepszy czas, w którym możesz i powinnaś zmienić swoje niezdrowe nawyki żywieniowe

Dobrze skomponowane menu pozwoli Ci czuć się dobrze, a Twojemu maleństwu dostarczy wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Poznaj zatem podstawowe zasady, których przestrzeganie przez najbliższe miesiące (a może i dłużej, jeśli przekonasz się, jakie to dobre) pozwoli ci odżywiać z głową siebie i maleństwo rosnące w twoim brzuszku.

Co za dużo, to niezdrowo

„Zjedź jeszcze jednego kotlecika, przecież teraz powinnaś jeść za dwoje”. Ile razy ktoś ci podsuwał dodatkową porcję jedzenia, tylko dlatego, że spodziewasz się dziecka?! To prawda, że odkąd jesteś w ciąży twoje dzienne zapotrzebowanie na energię zwiększa się. Jednak nie jest to drugi obiad, a tylko 300 kcal na dobę! Niestety, niewiele osób o tym wie.

Uleganie takim namowom najczęściej skutkuje nadwagą, która jest niebezpieczna zarówno dla matki jak i dziecka. Sięgaj po dodatkową porcję, ale na pewno nie powinien być to drugi kotlet, czy też kolejny talerz zupy.

Podczas jednego posiłku wolno ci zjeść dodatkowo np.: pół szklanki ryżu lub makaronu, małą miseczkę owsianki, 60 gramów ugotowanego chudego mięsa, drobiu lub ryby, pół szklanki ugotowanej fasoli, szklankę ugotowanych lub świeżych warzyw, niedużą miseczkę zielonej sałaty, jedno jabłko, banana lub pomarańczę, pół szklanki świeżych owoców, trzy czwarte szklanki warzywnego soku, trzy czwarte szklanki soku owocowego, szklankę mleka lub jogurtu.

Zakładając, że jesz 5 posiłków dziennie, powyższe dodatkowe porcje dostarczą tobie i dziecku właśnie 300 kcal na dobę.

Produkty zalecane

Ciąża to nie choroba i podstawy zdrowej diety są jednakowe dla ciebie i osób niebędących w ciąży. Musisz więc po prostu odżywiać się zdrowo i w sposób urozmaicony.

W Twoim codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć następujących składników:
 produkty pełnoziarniste, takich jak brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane - sięgaj po nie 5-6 razy na dobę,
 produkty mleczne: chude lub odtłuszczone mleko, jogurty i kefiry, sery w ilości 3-4 porcji dziennie,
 białko w postaci mięsa, drobiu, ryb, fasoli, orzechów, jajek - jedz 3-4 porcje dziennie,
 warzywa takie jak brokuły, cukinia, marchewka, zielony groszek, pomidory, buraki: 3-5 porcji dziennie,
 owoce, na przykład: jabłka, morele, pomarańcze, banany jedz w ilości 2-4 porcji dziennie.