flickr.com/marco_gomes/2.0/at
Jakie sporty można uprawiać kobieta w ciąży a jakich powinna unikać?
Czy fakt, że kobieta ćwiczyła przed ciążą, pozwala na intensywniejszy wysiłek również w stanie błogosławionym?
Sport to zdrowie i uprawiany rekreacyjnie zawsze przynosi korzyści dla zdrowia i kondycji ludzkiego organizmu. Nie inaczej jest w przypadku kobiet w ciąży. Chociaż niewątpliwie ciężarna kobieta nie może uprawiać każdego sportu, to jednak regularnie wykonywane ćwiczenia fizyczne posłużą i jej, i dziecku.
Zalety ruchu
Regularne uprawiane ćwiczenia fizyczne usprawniają pracę układu oddechowego i układu krążenia. Regulują ciśnienie tętnicze krwi, podnoszą odporność na choroby oraz pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Wpływają również korzystnie na samopoczucie poprzez podniesienie poziomu endorfin czyli hormonów szczęścia w mózgu. I nie ma żadnych powodów, aby ciężarna kobieta nie miała korzystać z wszystkich tych dobrodziejstw. Powinna jedynie dostosować rodzaj i intensywność ćwiczeń do stanu i kondycji, w jakiej się znajduje i do zmian, które z powodu ciąży zachodzą w jej organizmie.
Co wziąć pod uwagę?
Zdaniem fachowców rozsądne uprawianie sportu (o ile oczywiście ciąża jest bez powikłań) nie ma niekorzystnego wpływu ani na przyszłą mamę, ani na maluszka, którego nosi w swoim łonie (nie ma danych, aby na przykład powodowało przedwczesny poród).
Kobieta w stanie błogosławionym powinna jednak wziąć pod uwagę zmiany, które zachodzą teraz w jej ciele. Na przykład rośnie masa jej ciała i przez to przesuwa się środek ciężkości jej ciała oraz zmienia się cała statyka ciała. Dlatego kobieta w zaawansowanej ciąży musi podczas ćwiczeń bardzo uważać na to, aby się nie przewrócić i nie narazić tym samym na urazy lub złamania. Powinna także mieć baczenie na to, aby się podczas uprawiania sportu nie przeforsować, nie przegrzać i nie odwodnić, co mogłoby się u niej skończyć atakiem duszności. No i oczywiście nie ma mowy o uprawianiu sportów wyczynowych, urazowych lub ekstremalnych. Wspomniane przyjemności trzeba sobie zostawić na czas już po porodzie.
Dodaj opinię do artykułu
Dodaj opinię do fototematu-
To nie jest tak, że sport w czasie ciąży jest zakazany, kobieta powinna się ruszać. Ale w miarę rozsądnie, żeby nie zaszkodzić :) A co ciężarna może stosować na podniesienie odporności, macie jakiś pomysł?
sport dla kobiet w ciazy
Artykol nie jest szczegolowy i wystarczajacy, aczkolwiek rozwiewa stary mit o tym, ze kobieta nie moze cwiczyc i musi unikac wysilku. Na poczatku pierwszego trymestru kobieta nie powinna rezygnowac ze swoich przyzwyczajen sportowych, ale zawsze miec na uwadze bezpieczenstwo swoje i rozwijajacego sie plodu. W tym czasie, ryzyko poroninia jest bardzo wysokie, wiec wszystkie sporty powinne byc uprawiane w granicach rozsadku: na pewno nalezy zrezygnowac z cwiczen typowo silowych w silowni; mozna jedynie wykonywac podnoszenie ciezarkow cwiczac miesnie klatki piersiowej oraz ramion (mala waga, wiecej powturzen) ale tylko w pozycjii siedzacej, nalezy zrezygnowac z cwiczen na plecach np: robienia brzuszkow. Mozna natomiast spacerowac do woli, plywac, rekreacyjnie kajakowac, chodzic na biezni, uprawiac lekki step oraz jezdzic na rowerze stacjonarnym. Jezeli kobieta biegala wczesniej , moze uprawiac 15 min jogging w tempie dopasowanym do jej mozliwosci, ale w kolejnych miesiacach ciazy powinno sie zaprzestac joggingu i zastapic go szybkim spacerem. Nie mozna wykonywac cwiczen aerobowych z podskokami ( kickboxing, skakanka), poniewaz trzeba unikac balansowania ciala. Nie mozna jezdzic konno, na skuterze wodnym, na nartach, grac w tenisa- jednym slowem nalezy unikac sportow wyczynowych, kontaktowych oraz takich co moga spowodowac utrate rownowagi, podwyzszenie andrenaliny i cisnienia jak np; skoki z parolotni, nurkowanie, latanie balonem, upadek oraz kontuzje. Przy rozciaganiu ciala trzeba zachowac pewne zasady: nie mozna dotykac palcami do stop, robic szpagatow itp. Nalezy rozciagac kregoslop unikajac cwiczen na brzuchu, najlepiej w pozycji siedzacej- takie cwiczenia polecam z ksiazek oraz klas dla kobiet ciezarnych. W drugim trymestrze ryzyko poronienia jest juz zminimalizowane i jezeli ciaza przebiega prawidlowo mozna uprawiac wszystkie sporty uprawiane w pierwszym trymestrze oraz niektore sprty extremalne: narty biegowe, snurkowanie, skuter drogowy i sniezny, z zachowniem bezpieczenstwa. Po prostu nie wolno kobiecie ciezarnej upasc lub uderzyc sie w brzuch. Jezeli boimy sie o to, lepiej jest rezygnowac i dostosowac sie do bezpiecznych sportow. Nie poleca sie nigdy kobietom ciezarnym, ktore wczesniej nie uprawialy tego typu sportow aby w tym czasie probowaly nowosci, eksperementowaly albo uczyly sie czego, czego nie robily nigdy przedtem.
brzemienna
Ciężarna może być samica każdego ssaka, np. myszy. Jedynie kobiecie w ciąży przysługuje miano brzemiennej. Jest to słowo zawierające w sobie olbrzymi i słodki ładunek czułości i uznania. Sformułowanie "kobieta ciężarna" jest formalnie poprawnym ale niestety wybrakowanym wyrażeniem stanu pełni człowieczeństwa.
wpisz słowo, np. ciąża
Założenie profilu i zalogowanie
się w serwisie Dzieci.pl daje
Ci możliwość dodawania zdjęć
i filmów oraz umożliwia
korzystanie z mapy miejsc
przyjaznych rodzinie.
Dołącz do społeczności
szczęśliwych rodziców!
Nie masz jeszcze profilu?
