Jakie sporty można uprawiać kobieta w ciąży a jakich powinna unikać?

Czy fakt, że kobieta ćwiczyła przed ciążą, pozwala na intensywniejszy wysiłek również w stanie błogosławionym?

Sport to zdrowie i uprawiany rekreacyjnie zawsze przynosi korzyści dla zdrowia i kondycji ludzkiego organizmu. Nie inaczej jest w przypadku kobiet w ciąży. Chociaż niewątpliwie ciężarna kobieta nie może uprawiać każdego sportu, to jednak regularnie wykonywane ćwiczenia fizyczne posłużą i jej, i dziecku.

Zalety ruchu

Regularne uprawiane ćwiczenia fizyczne usprawniają pracę układu oddechowego i układu krążenia. Regulują ciśnienie tętnicze krwi, podnoszą odporność na choroby oraz pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Wpływają również korzystnie na samopoczucie poprzez podniesienie poziomu endorfin czyli hormonów szczęścia w mózgu. I nie ma żadnych powodów, aby ciężarna kobieta nie miała korzystać z wszystkich tych dobrodziejstw. Powinna jedynie dostosować rodzaj i intensywność ćwiczeń do stanu i kondycji, w jakiej się znajduje i do zmian, które z powodu ciąży zachodzą w jej organizmie.

Co wziąć pod uwagę?

Zdaniem fachowców rozsądne uprawianie sportu (o ile oczywiście ciąża jest bez powikłań) nie ma niekorzystnego wpływu ani na przyszłą mamę, ani na maluszka, którego nosi w swoim łonie (nie ma danych, aby na przykład powodowało przedwczesny poród).

Kobieta w stanie błogosławionym powinna jednak wziąć pod uwagę zmiany, które zachodzą teraz w jej ciele. Na przykład rośnie masa jej ciała i przez to przesuwa się środek ciężkości jej ciała oraz zmienia się cała statyka ciała. Dlatego kobieta w zaawansowanej ciąży musi podczas ćwiczeń bardzo uważać na to, aby się nie przewrócić i nie narazić tym samym na urazy lub złamania. Powinna także mieć baczenie na to, aby się podczas uprawiania sportu nie przeforsować, nie przegrzać i nie odwodnić, co mogłoby się u niej skończyć atakiem duszności. No i oczywiście nie ma mowy o uprawianiu sportów wyczynowych, urazowych lub ekstremalnych. Wspomniane przyjemności trzeba sobie zostawić na czas już po porodzie.